Запись на прием

Физическая активность

Физическая активность 1.    Занимайтесь физкультурой, а не профессиональным спортом.
2.    Убедитесь в том, что выбранная физическая активность безопасна практически для всех и для ее выполнения не требуется специальное обучение или подготовка.
3.    Выберите подходящий тип и объем физической активности — она должна соответствовать уровню подготовки, увеличение нагрузки должно происходить постепенно.
4.    Для достижения баланса и сокращения возможного вреда для сердца, физическая активность должна быть распределена следующим образом: 50% — аэробная активность, 25% — анаэробная активность, оставшиеся 25% — упражнения, укрепляющие мышцы.
5.    Старайтесь заниматься каждый день. Это не значит, что нужно проводить ежедневные полноценные тренировки. Достаточно увеличить двигательную активность, например, отказаться от лифта или пройти пару остановок пешком, работать в саду или совершать длительные прогулки с собакой.